فهم السكري وخيارات نمط الحياة الصحية

إدارة السكري تُبنى من قرارات صغيرة تتكرر يوميًا: ماذا تأكل، ومتى تتحرك، وكيف تنام. وهذا مشجع، لأن القرارات الصغيرة يمكن تغييرها واحدًا تلو الآخر.

الطبق ببساطة

نصف الطبق خضار، وربع بروتين، وربع كربوهيدرات — أرز أو خبز أو بطاطس. وفي الأطباق العمانية يعني ذلك عادةً سلطة وخضارًا أكثر، وكمية أرز معتدلة، وبروتينًا مشويًا أو مطبوخًا لا مقليًا.

عادات تثبّت الطاقة

• تناول الطعام في أوقات منتظمة بدل وجبة مسائية كبيرة
• امشِ خمس عشرة إلى عشرين دقيقة بعد الوجبة الرئيسية
• اختر الماء بدل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية
• نم سبع ساعات حيث أمكن
• قِس سكرك كما يوصي طبيبك

لماذا تفشل الحميات القاسية

الخطط المقيدة جدًا يصعب الاستمرار عليها وقد تسبب الأكل الارتدادي. والتغييرات المعتدلة الثابتة التي تناسب مائدة الأسرة أبقى لسنة من خطة صارمة لأسبوعين.

كلمة عن المكملات والأعشاب

بعض النباتات قد تخفض سكر الدم أو تتفاعل مع الأدوية. إن أضفت شيئًا فأخبر طبيبك وراقب بدقة أكبر. ولا مكمل يغني عن العلاج الموصوف، ولن يقول لك ممارس صادق غير ذلك.